あなたの食生活から砂糖を切る6つの簡単な方法 - そしてまだ幸せです | フィットネス | 2018

あなたの食生活から砂糖を切る6つの簡単な方法 - そしてまだ幸せです

Pad Thai、ベビーバックリブ、ふすまのマフィン - 砂糖はほとんどすべてが味が良くなり、あなたも気分が良くなります。それは問題の一部です。砂糖は常にあなたにもっと欲しいものを残し、平均的なカナダ人はすでにそれをあまりにも多く持っています。実際には、 。 (1食分は5オンスのワイン、1.5オンスの精油または12オンスのビールです。)

2。午前中に砂糖を払わない

「自宅で朝食をとっておらず、喫茶店でマフィンを選んでいるなら、簡単に15〜20グラムの砂糖を見ることができます」とSalib-Huber氏は言います。しかし、自宅でさえ、あなたはあなたのgo-toのお気に入りを調べる必要があります。味付けされたヨーグルトは、典型的には12〜16グラム、すなわち3〜4ティースプーンの砂糖を有する。プレーンヨーグルトに解凍した冷凍ベリーを加えてみてください。これは1回の食事につき10-12グラムの砂糖をカットします。もしそれが大きすぎるならば、サリブ・フーバーは、プレーンなヨーグルトの味わいに慣れるにつれて、風味の入ったコンテナとコンテナのコンテナを混ぜ合わせ、毎週比率を調整することを提案します。

健康的な選択肢のように見える朝食シリアルチョコレートクロワッサンよりも多くの砂糖を持つことができます。 Salib-Huber氏は次のように述べています。 「一食当たり5グラム未満の砂糖を持つものは、あなたの最高の選択となるだろう」。

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パッケージングされた食品の消費量を制限する(できない場合は賢明に選択する)

「1日中に食べる食べ物の在庫を調べ始める」とSalib-Huber氏は言います。冷凍ランチには15〜20グラムがあり、グラノーラバー、トマトソース、サルサ、全粒コムギパンにはかなりの量の甘いものが含まれています。砂糖には50以上の名前がありますので、成分リストを読むことで別の言語を学ぶように感じることができます。栄養パネルの全体的な糖度レベルを見る方が簡単です。理想的には、1食分あたり5〜10グラム以下の砂糖を含むべきである。あなたの食べ物のほとんどがパッケージ、箱、または缶から出ない食餌療法全体に向けて働く」とSalib-Huberは言います。

4。あなたの調味料を一掃してください。

ケチャップ、BBQソース、ディップ、ドレッシングなど、砂糖の内容が本当に足りる小さなものをゼロにします。 「多くのサラダドレッシングが開発され、無脂肪で販売されています」とSalib-Hurber氏は言います。しかし、彼らはしばしば大さじ1杯あたり7グラムもの砂糖をたくさん摂取している。脂肪がなくても偉大なものをすべて味わっていないからだ。ジャム、ヌテラ、ハチミツのような調味料は、しばらくの間楽しむものになるはずです。 「ピーナッツバターやハチミツに慣れていたら、リンゴバターを試してみてください」と彼女は言います。 「蜂蜜を置き換えるものはありません」。

5。あなたの好きなレシピを微調整する

「レシピが砂糖を召し上がれば、ほとんどの場合、その半分を簡単にカットしてもレシピが本当にうまくいく」ということを多くの人が認識していません。 Salib-Huberはこう述べています。レシピでは砂糖の量を補う必要がありますが、バナナ、りんごソース、純粋な果実はすべて健康的なスワップを行うことができます。 「砂糖を逃さない方法は素晴らしいです」と彼女は言います。

6。船に行かない

砂糖を切ることは罰ではない。 Salib-Huber氏は次のように述べています。「私たちは、時間の始まり以来、私たちの食文化の一環としてお菓子を祝ってきました。 「毎日でも毎週でもない限り、ケーキを食べている人には問題はありません」彼女は何かを食べる前に自分自身に質問する:私が本当に欲しいものなのか?もしあなたがそのクッキーをそこで食べているだけなら、あなたはそれで満足していると感じることはありません。しかし、それがあなたが望むものなら、しばらく時間をとってみてください。

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