瞑想はあなたの長生きを助けることができますか? | 健康 | 2018

瞑想はあなたの長生きを助けることができますか?

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私と同じように、瞑想の時間が始まったことを示すために、別の汗をかくヨガの授業の終わりにチャイムが鳴っているときに頭痛をするシニキンの一人かもしれません。私の心を浄化して呼吸に集中するのではなく、私はいつも家に帰る途中で凍ったヨーグルトで止まる時間があれば、天井を見つめて働いて、どれだけ長く私がここに寝なければならないか考えています。

Guardian - Jo Marchantが最近報告した 最近の話 - 「どのようにして、私はもっと長く暮らせるようになるでしょうか?瞑想は老化の影響を避けるかもしれない " - 瞑想が実際に染色体の変性を防ぐことによって人生を延ばすことができることを示唆する米国の仏教徒の避難所からの新しい研究を調べる。コロラド北部の シャンバラ・マウンテン・センター は、仏陀のイメージに囲まれた修道士のような存在を生き、1日に最大10時間瞑想することを奨励しています。研究者は、瞑想が練習する人に利益をもたらしているかどうかを知りたがっていますか?そうであれば、どのように考えますか? 知覚と幸福の改善を含む、期待される精神衛生上の利点に加えてテロメアは染色体の末端に存在し、したがって老化過程を遅延させる。テロメラーゼと呼ばれる酵素によって保護されない限り、テロメアは細胞の寿命を制限し、細胞が分裂するたびに短くなる。 Marchantは、テロメアが短い人は、心臓病、糖尿病、肥満、うつ病、変形性関節症や骨粗鬆症などの変性疾患のリスクがより高く、彼らは若く死ぬと書いている。

ShambhalaプロジェクトのShamathaプロジェクト瞑想者は対照群よりも有意に高いテロメラーゼ活性を有していた。 Marchantは次のように書いている。「3つの要因は、特に、退去の終わりに、より高いテロメラーゼ活性を予測した。すなわち、コントロールの感覚の増加(状況または日常生活に対する)。人生における目的意識が高まった。神経症(より緊張し、気分が悪く、不安である)。これらが改善されるほど、瞑想者のテロメラーゼに対する効果はより大きくなる」と述べている。マカタントは、瞑想が霊的な落ち着き以上のものを創出することを小規模な試験ですでに示唆していると指摘する。瞑想的なプラクティスは、血圧の低下、乾癬の治癒、および癌患者の免疫応答の増強に関連している。ある研究は、マインドフルネス瞑想がうつ病の再発を予防するために薬物治療よりも効果的であることを発見しました。

あなたはもっと長く暮らせるように瞑想をどのように使用できますか?超越的なものから思いやりのあるものまで、瞑想にはさまざまな種類があり、皆さんの健康に恩恵をもたらすことができます。マインドフルネス瞑想は、特に、個人を身体的および感情的に身に着けることができる毎日のストレッサーから遠ざけるのに役立つと考えられています。山の後退に逃げる時間がないと思うなら、一日を通して「ミニ瞑想」セッションを検討してください。ここでは、あなたの周りの呼吸や意識に集中して、瞬時に自分を引き寄せます。私は1つは、冷凍ヨーグルトの上で公園のベンチでこれを行うことを好むが、いつでもどこでもそれを行うことができる。

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