ダイエット | フィットネス | 2018

ダイエット

寒さとインフルエンザの季節は私たちにあり、あたかも鼻や咳、気分が悪い人に囲まれているかのように感じることがあります。今あなた自身を守る時間です!

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ビタミンC:

あなたの免疫系に適切な栄養を与えれば、厄介なバグを撲滅する力を高めることができます。 >ビタミンCは、感染から保護し、免疫力を高める強力な抗酸化物質です。ビタミンCは、感染と闘う白血球の産生を増やすことによって働きます。また、抗体の産生を増加させることによって作用し、特に、インターフェロン(細胞表面を覆う抗体)のレベルを上昇させ、ウイルスの侵入を防止する。ビタミンC源は、柑橘類、ジャガイモ、ピーマン、イチゴおよびパイナップルを含む。2. ビタミンE :ビタミンEは、健康な免疫系にとって重要である。ビタミンEの1つの機能は、細菌を破壊する抗体を産生する免疫細胞であるB細胞の産生を増強することである。実際、研究は、ビタミンEが豊富な食品を食べる人は、より高い免疫力を持つ傾向があることを示しています。ビタミンEが豊富な食品は、種子、植物油、発芽穀物やレンズ豆などの穀物です。

β-カロテン :ベータカロチンは、免疫システムの機能を強化します。ベータカロチンは、感染の戦い細胞、ナチュラルキラー細胞およびヘルパーT細胞の数を増加させることによって作用する。ベータカロテンが豊富な食品には、サツマイモ、ニンジン、ケール、ホウレンソウ、カブ、カボチャ、コラントグリーン、シロラ、そして新鮮なタイムが含まれます。これらの食品中のベータカロテンの利用可能性を高めるためには、生や軽く蒸したものを食べるべきです。果物と野菜の1日5〜10日を推奨すると、約3〜6ミリグラムのベータカロチンが得られます。 4.

亜鉛: 亜鉛は弱い免疫系の予防に役立ちます。研究により、亜鉛欠乏症は白血球および血小板(凝固に関与する血液細胞)の数を損ない、感染に対する感受性を高めることができることが示されている。しかし、亜鉛の摂取量が多すぎると、免疫力が低下し、感染症が増加する可能性があります。アーモンド、リマ豆、レンズ豆、カボチャ、ゴマ、ガルバンゾ豆、ヨーグルトなどの亜鉛が豊富な食品を食べることにより、食事中の亜鉛を十分に摂取してください。 5.

Garlic: 冷戦の能力のために。これは、免疫系の2つの重要な細胞、すなわちTリンパ球およびマクロファージの効力を増加させる。ニンニクの免疫増強特性は、その硫黄含有化合物(例えば、アリシンおよびスルフィド)に起因するようである。 6.

オメガ3脂肪: 重要なオメガ3脂肪は、機能する限り必須の免疫ブースターです細菌を食べる白血球である食細胞の活性を高めることによって、これらの脂肪はまた、細胞膜を強化し、それによって治癒を促進し、体内の感染に対する抵抗力を強化するのに役立ちます。オメガ3は、亜麻仁油や亜麻仁、麻黄種子、オメガ3卵、野生魚、その他のナッツや種子などの食品に含まれています。あなたの食生活でオメガ3を増やすには、ヨーグルト、焼き菓子、穀物またはスムージーにアマニ油を加えてみてください。あるいは、冷凍した冷製油をサラダドレッシングとして使用してください。 他の驚くべき免疫強化食品

ブロッコリー :この野菜は素晴らしい免疫ブースターであり、食事に追加するのは簡単です。ビタミンA、ビタミンC、グルタチオンなどの身体を守る栄養素が豊富です。 ヨーグルト:

果物、野菜、穀類に加えて、生きた、活発な培養物を含む毎日の有機ヨーグルトは、病気と戦うあなたの免疫システム。また、最近の研究では、ヨーグルトと日光のビタミンDは、風邪やインフルエンザのリスクを低下させることに結びついています。乳製品を食べていないと、多くの健康食品店でヤギと羊のヨーグルトが乳糖が少ない、または大豆ヨーグルト(有機物でなければなりません)を食べることができます。または自家製のココナッツベースのヨーグルトを作ることができます。

免疫排水器一部の食品や不健康な生活習慣の習慣により、風邪や風潮の影響を受けやすくなることがあります。彼らは免疫システムの活動を減らすことができるので、高脂肪、高糖迷惑食品を避けてください。カフェインが体の免疫系を弱体化させ、水分を枯渇させる利尿薬として作用するので、カフェイン(ポップ、コーヒー、紅茶、チョコレート)が多すぎないようにすることも最善です。また、喫煙しないでください!喫煙はあなたの抵抗を損なうだけでなく、気道を傷つけ、インフルエンザの影響を受けやすくなります。

冷たくて健康な冬のシーズンを過ごしましょう! ニンジン・スープ・アップルスープ

ミョウバン1個

オリーブ油1杯

野菜やろ過水4カップ
ニンジン2カップチョコレート、チョコレート、チョコレート、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、トウモロコシ、 tsp nutmeg
新鮮な生姜の大さじ2杯
栄養補給とバランスのとれた食事のために、玄米とスイスのチャード、ケール、またはブロッコリーのような緑色の野菜を召し上がってください。大きなスープポットで、玉ねぎを中火で半透明になるまで炒める。
2。株式、ニンジン、ジャガイモ、リンゴ、塩、コショウ、ナツメグ、ショウガを加えてください。沸騰する
3。熱を下げて30分煮る。野菜2匹とストック1羽をとり、スムージーになるまでブレンダーやフードプロセッサーでブレンドするか、鍋全体をピューレすることができます。スープポットに戻って一緒に炒めてから召し上がってください。

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