トライアスロンになる方法:初心者のためのヒント | フィットネス | 2018

トライアスロンになる方法:初心者のためのヒント

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Move over、marathons。より多くの人々がフィットネスプログラムから最大の利益を得るための楽しい新しい方法があります。トライアスロンに進出してください。トライアスロンは、大人気のオールアスリートに挑戦したい人々の最新動向です。そのスイムバイクで実行されるカーディオフェストは、あなたの体とあなたの退屈の閾値が、キラーワークアウトを提供しながら、数時間だけ舗装を叩くことよりも簡単です。より良いことに、初心者に合わせたレースの登場 - 誰もができることを誰もが意味する、2.5kmという短い距離で - 誰もがそうであるようです。トライアスロンはますます人気が高まっており、昨年の北米の参加者は約35万人(世界では600万人)です。そして、彼らはハードボディの25歳ではありません:スポーツを取り入れた最も急成長しているグループの1つは、30歳から49歳です。

私はトライアスロンですか?

Kathy Wise、a紀元前42歳のケローナは、2年前に最初のトライアスロン、スプリント距離のプッチーミッチェル・ケロウナ・アップル・トライアスロンを完成させた。 「ワインに関するカジュアルな会話の中で、友人は、トライアスロンの初心者を紹介する地元のクリニックに参加したと言いました。私はいつもそれを試してみたいと思っていましたので、私もサインアップしました」とKathyは話します。

グループとのトレーニングはキャシーにレースの準備に必要な動機と規律を与えました。 「私は大きな笑顔と大きな達成感で終わった」と彼女は言う。彼女はその気持ちに惚れ込んだ。昨年、キャシーはトレーニングを増やし、オリンピック距離のトライアスロン、1.5キロの泳ぎ、40キロの自転車、ケロウナの景色の良い湖の周りを10キロ走った。

キャシーはいくつかのランニング経験を持ち始めたが、彼女のクリニックの仲間の多くはそうしなかった。 「参加者のほとんどは私のような平均的な人であり、経験の浅い人もいました。いくつかの基本的なフィットネスを持つのに役立ちますが、トライアスロンを短距離で試すには極端な運動選手である必要はありません。レースの日には、参加者は自分の年齢層の他の女性と競い合う。多くのレースには、アテーナグループ(女性150ポンド以上)、肉体的または視覚的障害を持つアスリートのためのパラトライアスロン、女性70+カテゴリが含まれています。

クロストレーニングの利点

トライアスロンのクロストレーニングの性質トレーニング中にけがをする可能性は低く、特にランニング専用のレジメと比較してはなりません。 「強い筋肉のストレスは反復力の影響が大きいため、他のトライアスロンの場合よりも一般的です」とOnt。HamiltonのMcMaster Universityの運動科学教授Stuart M. Phillipsは言います。トレーニングが重要です。

もう一つのプラス:スイム、サイクル、ランニングセッションを切り替えることで、退屈を緩和し、意欲を保つことができます。 5Cの朝にハックすることはできませんか?代わりにプールに出てください。濡れる気がしない?自転車に乗る。フィリップスは、3つのイベントすべてが、能力を最大限発揮した場合、または管理できるほど困難な場合には、均等に課税されるため、耐久性を築くことになります。そしてその多様性はあなたの体を均等に構築することを保証します。 「オタワのエリートレベルのトライアスロンとトライアスロンのジュディ・アンドリュー・ピエル監督は、「誰もがより弱いスポーツをする傾向があることを覚えています。新たな挑戦を探している、または怪我の後に脚を休む長距離のランナーです。 Patti Warr(50歳)は、20代前半で距離を稼いでいた。怪我により彼女は自転車に乗ることになった。回復後の彼女は、彼女の情熱をデュエスロン(泳ぎのないバイクアンドランレース)に組み込んだ。 「私はアイアンマンのデュアロンを半分したが、私が愛していたマラソンの耐久力を得ていることに気づいたが、私の体にはそれほど気分は良くなかった」とトライアスロンに移籍した居住者のバーデン9年前、オーストリアとハワイでアイアンマンのトライアスロンを完走しました。

トレーニングが終わったら、マルチスポーツ時代のトライアスロンのユニークな移行を準備する必要があります。 「スタートすると、レースの最も難しい部分は、自転車から降りて走ってみると、足が協調するようになっています。少しのトレーニングで大きな違いが生まれます」オリンピックとアイアンマンのトライアスロンで数々のスプリント競技に出場しているキャシーは、定期的に女性45〜49歳の年齢層の上位にランクインしています。

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トレーニングコースやトライアスロン倶楽部(

Trisport Canada

であなたの近くにあるクラブを見つける)にサインアップして、自分を軌道に乗せてください。あなたは専門家や経験豊富な同僚の指導の恩恵を受けるでしょう。 キャシーは彼女の最初のトライアスロンの準備に参加したクリニックについてレイブを言います。 「グループのダイナミクスは非常に動機づけであり、自分では得られないかもしれないことを学ぶための詳細がたくさんあります。 2年後、私はまだいくつかの新しい友人を作りました」と彼女は言います。時間やお金のために砕かれている場合は、アプローチは、パティを示唆している。トライアスラートは早朝のスイムトレーニングに出席し、多くのYMCAで提供されているマスターズスイムグループに参加し、友人との長い自転車乗り合いを楽しんでいます。 「初めにコーチを務めることは本当に素晴らしいアイデアであり、あなたが多くの間違いを犯すのを防ぐことができます。しかし、私は可能な限り経済的にすべてをやろうとしていたので、私が見つけたものすべてを読み、それは私のために働いていました」とパティは言います。

トライアスロンの訓練は、形になる。

あなた自身の冒険を選んでください

ちょうど出発しているかマラソンマスターであろうと、レースがあります

初心者:
"try-a-tri"が楽になる方法です。このスポーツには、375mの泳ぎ、10kmの自転車、2.5kmの走行が必要です。あなたが終わったらハングアウトし、スイミングからバイキング、または自転車からランニングへのトランジションを管理する方法のヒントを拾うために、もっと長いレースを見てください。

フィットとファブ: 既にジムに着いたら、スプリントトライアスロンを行う準備が整いました。 500メートルの泳ぎ、20キロの自転車と5キロの走りで、すでに形を整えている人にとっては完璧な長さです。それはあなたをプッシュしますが、あまりにも激しくトレーニングする必要はありません。

ハードコアアスリート: 本当の挑戦をするには、オリンピック距離トライアスロンを試してみてください。 1.5キロの泳ぎ、40キロの自転車、10キロのランでは、誇りに思うことができます。もっともっとしたいですか?その名前からも分かるように、Ironmanは最も激しいバージョンです:3.9 kmの泳ぎ、180 kmの自転車、42.2 kmの走行です。

6週間のトレーニングプラン スプリントトライアスロンがない

K2J Fitness
から、Judy Andrew PielとJR Tremblayのコーチがデザインしたこのプログラムで、

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