ストレスを和らげ、不安に対処する方法 | 他の | 2018

ストレスを和らげ、不安に対処する方法

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これは日曜日の夜があると確信しています。それは2:14午前です。私はベッドに横たわっていて、私の天井のファンを見回し、周回しています。不眠症?一種の - 不安に誘発された不眠症はそれに似ています。私は週に締め切りについて心配し、インタビューで搾取するのかと思っています... お待ちください、今週の水泳レッスンは始まったのですか?今週は誰が車を持っていますか?私は決して何かをやるつもりはない...

あなたはたぶんここからどこに行くのか知っているでしょう - 心配は時間だけではなく、幸せもまた吸います。合理的に考えることを妨げます。あなたの人生のより肯定的な部分を先に進めることから。

心配とそれが私たちにどのような影響を与えるかについてもっと知るために、 Dr。 Ryerson Universityの心理学科教授であり、 Anti-Anxiety Workbook の著者でMartin Antony 、心配について何ができるかを知る心配している多くの人にはいくつかのことが起こります。 1つは、起こりうることについて否定的な予測を伴うものです。 "そして、第二の試みは、悪いことが起きるのを防ぐために、これらの否定的な予測を解決するための試み、そしてしばしば不成功に終わった試みです。人々は起こるかもしれないと考えられるものだけでなく、その問題の潜在的な解決策にも取り組むでしょう」。Antonyは、私たちが心配していることは、私たちが人生で経験した経験や、私たちの育成さえ。じゃあ何をすればいいの?心配を管理するための彼のヒントは次のとおりです:

1。現実の確認をする

「自分自身に質問してください。私がその予定に遅れていたらどうなりますか?なぜなら、結果はしばしば、彼らがそうなると思うほど悪くないからです」と彼は言います。 「これらは、人々が持っていた信念を見て、信念の証拠を見て、その信念に挑戦し、不安な視点ではなく、さまざまな視点から状況をより現実的に見る方法を考えようとする、認知戦略です。 > 2。自分の体の筋肉をリラックスさせ、よりゆっくりと横隔膜を通って呼吸をするように教えるという良い証拠が、心配を管理するための有用な戦略になる可能性がある」とAntonyはアドバイスする。 3。瞑想

「瞑想に基づく治療、心の瞑想が役立つ可能性があるという新たな証拠もあります。 (瞑想の詳細については、ここをクリックしてさまざまな形を見てください。)私にとっては、先週の日曜日に心配していましたが、トリックがありました。私はそのファンを見つめ続ける必要はありません。

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