フィットネス目標を設定して達成する方法 | フィットネス | 2018

フィットネス目標を設定して達成する方法

ゲッティイメージズ

虚栄心は悪いことではありません。それが適切に使用されると、ちょっとした虚栄心があなたの健康に良いことがあります。例えば、いくつかの女性は、喫煙を中止するのではなく、喫煙を中止するのではなく、 がしわを起こすために喫煙をやめるように促されています。

彼らが審美的な理想として認識していることを達成するために、健康と身体的能力が害される。だから、虚栄心のビットを抱いて自由に感じてください。

健康に重点を置いた3分の1の健康(コレステロール、がんリスクの減少、血圧など)

  • 集中している1/3の物理的パフォーマンス(どれくらい速く走れるか、持ち上げる量、どれくらいのエネルギーがあるかなど)
  • これは良いアプローチだと思います。 3つの動機は相互に包括的です。私(そして私の妻)は私の腹筋を見ることができるのが好きですが、私は、私の中央部から数ポンドを燃やすためにエフェドラを取るような何か愚かなことはしません。しかし、私はジャンクフードやビールを減らしてスリムな状態にしておきます。これは私の健康に有益です。
  • 虚栄心、健康、肉体的な面で達成したいことを考えてください。あなたの心の中でこのアイデアを入手してください。それを書き留めてください。これはあなたの「結果目標」です。

結果目標の設定

結果目標は動機付けになります。彼らは何かを達成するために手を差し伸べます。個人的には、私は高い目標を信じているので、目標の80%しか達成しなければ、何か素晴らしいことをしたような気がします。私は結果目標を推し進めるのも好きです。つまり、達成した場合は、それを維持することに集中するだけでなく、より高いレベルに到達することを意味します。サステイナビリティのようなことをする最善の方法は、より高いレベルの適応度を達成しようとすることです。しかし、結果を達成するには、プロセスに焦点を当てる必要があります。つまり、プロセス目標を確実に達成する必要があります。

プロセス目標を設定する
プロセス目標は、毎週のワークアウトスケジュールのようなものです。たとえば、今週達成する予定の演習のリストを作成できます。 2つのピラティスクラス、10Kラン、1時間の空手が可能です。今週のあなたのリストに掲載されている場合は、これがあなたの最終的な結果を達成するのに役立つプロセスです。結果を達成するためには、あなたはプロセスを進めなければなりません

プロセス目標はプログレッシブでなければなりません
漸進的変化がどのように増加するか 私は大きな信者です増分の力でたとえば、私は運動に多くの時間を費やしています。これは必ずしもそうではありませんでした。私が走ってからわずか数キロ走ると眉が痛くなりますので、徐々に距離を少しずつ伸ばして、冬は週に約50km、夏には約30km走ります一度雪がなくなるとサイクリングをたくさん追加するので、夏は少なくなります)。私はまた、私が始めたときよりもはるかに多くの時間を体重を上げるのに費やします。私はまた、私が始めた時よりもはるかに高い強さでそれをやっています。 次のものを徐々に押し上げることに集中する限り、小さくて遅く始めることは大丈夫です:

運動時間

あなたが運動する強さ
あなたが運動する強さ

あなたが参加する練習の難しさのレベル

  • 単にあなたに増分の力を与えるために、これを考慮してください:あなたが毎週30分運動し、毎週5分間の運動を加えるだけで、1週間に5時間程度運動することになります。それは最高です。
  • 冷蔵庫を稼働させましょう
  • どのようにプロセスの目標を確実に達成することができますか?さて、あなたはこれから得ることができるいくつかの動機付けのヒントがあります。
  • 記事は

ロサンゼルスタイムズ

に書いたが、冷蔵庫の力を使うこともできる。
今、あなたは考えているかもしれない。私はあなたに短編小説を教えてください。私は40分以内に10kmのレースを走り、 LA Times のためにそれについて書いています。それは近いものになるだろうし、トレーニングは残酷だ。私のコーチ(カナダ陸軍のクロスカントリーチームを監督していて、かつて31:18に10km走っていたコーチ)は、私に走っているスケジュールのExcelスプレッドシートを与えてくれました。それでも、私は40分未満の時間(結果目標)を達成するためにそれを厳密に守らなければならないことを知っていたので、プロセス目標のスケジュールを印刷し、それを冷蔵庫に貼り付けて、毎日何回か見ました。そして、私は彼らの予定通りの走りのそれぞれに目を向けるという誓いをしました。 私の家族も関与しました。私の若い娘は私を戸口の外に押し出して、私のランニングリストのプロセス目標をチェックすることができます。結論として、あなたの結果が何であるか把握し、毎月のカレンダーを作成し、あなたが冷蔵庫に固執する活動の

James S. Fell、MBAは、ABのカルガリーで認定された強度とコンディショニングのスペシャリストです。彼は

ロサンゼルスタイムズ のコラム「In-Your-Face Fitness」を書いてフィットネスと健康のための戦略計画について顧客と相談します。 www.bodyforwife.com

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