現実のフィットネス | 健康 | 2018

現実のフィットネス

体育に何時間も費やす必要があると思いますか?ナンセンス。自分の家で数分で試してみてください。週に3回、15分間のエクササイズをおこない、エンジンを始動させ、1日に多くのカロリーを燃焼させ、毎日の活動にあなたの努力の実際のメリットを享受しましょう。あなたは日常の喧騒を忘れて、より効率的かつ安全に食料品の重い袋を持ち上げたり、バスに乗ったり、子供たちと長期間遊んだりすることを知っています。真実に聞こえる音?マサチューセッツ州ケンブリッジのハーバード大学の研究によると、健康的な体重の鍵は運動の長さではなく、セッションで燃焼するカロリーの量です。私たちの運動は抵抗トレーニングに基づいています。あなたの筋肉を何らかのタイプの力、自分の体重でさえ押したり引っ張ったりする一連の練習です。そして誰もが異なる速度でカロリーを使いますが、抵抗トレーニングは筋肉量を増やすことによって代謝率を上げ、あなたの定期的な活動にさらに多くのエネルギーを費やします。

対象:上半身

現実的な利点

・食料雑貨店で手に届きにくい製品をつかむ

・コンピュータの前での落ち込みを止めるか、ステアリングホイール

・重い食料品を車のトランクから容易に持ち上げる

・レイクを去って庭全体を簡単に掃除

・プールでもっと泳ぐ

体のメリット: aフラップフリーの胸部、背中の背中と背中の肩、肩の甲で

肘の圧搾

A

足を肩から脇に持ち、腕を後ろに立たせます。

B

手を動かさずに、肘を互いに向かって絞ってください。一緒に絞って胃を締めてください。背中、肩、腕を強くして胸を伸ばします。 5回の深呼吸を保留する。リリースとリピート。

アイアンクロス

A

足を肩幅に離し、つま先をまっすぐに立てます。

B

太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。あなたがこれをするとき、肘を少し曲げた状態で、腕を胸の高さまで上げてください。

C

軽い重さを手で支えながら、腕をまっすぐに外し、交叉しないで立って戻ってください。自分の身体を下げるたびに、交互に手を交わして、中央で会うようにします。 8〜10人の担当者1組を行います。リピート

ターゲット:下半身

現実的なメリット

・バスに乗るために走る

・階段を楽に登る

・車の後部座席から重いバッグをつかむためにひねる

・一日中椅子に座ってください

・けがの危険性が少ないダイニングチェアなどの重い物を拾い上げる・

・ほとんど苦労せずに雪を降らせる

体のメリット: a堅いお尻、しっかりとした尻、タイトな太ももとふくらはぎの子牛

脚上げ付きの板>

A

あなたの両脇の腕を押し上げて床に伏せてください。

B

右足を地面から1〜2インチ持ち上げてください。

B

右足を地面から1〜2インチ持ち上げてください。 (またはあなたの背中を過度に伸ばすことなくできるだけ高い)あなたのお尻を絞る。脚を床に戻す。右側に8〜10人の担当者1組を行います。

体重が

A

足を肩幅に離し、足指がわずかにプレッシャーの位置にあるように立てます。

B

足を曲げて床に向かって下ろします。太ももが床とほぼ平行になるように自分自身を下げすぎないようにしてください。スタート位置に戻って自分の内側の太ももとお尻を絞る。 8組から10組の3組を実施する。

ツイストアンドタッチ

A

床に座って、膝を曲げ、床を平らにします。あなたのABSのわずかな収縮を感じるまで元に戻ってください。

B

肩を左側にねじって、腹筋がしっかりと留まるようにします。あなたの腰を中央に置いてください。あなたの左手の手のひらを手に入れようとするときに、あなたの伸びた右腕を左に伸ばしてください。 3回息を止めてください。開始位置に戻ります。あなたの体を少し上げてください。 3回繰り返します。

対象:全身

実生活の恩恵

・疲れを感じずに遊び場で子供と遊ぶ

・よりバランスと調整を楽しむ

・速くて遠くを歩く天井にひずみを加えないで塗装する

・他のインラインスケーターを凌駕

・階段を簡単にラグ洗濯

・重い家具を無痛に移動 体のメリット:

シェイプアップした肩、フラップフリーの胸部、トーン付きの上下の腹筋、しっかりしたお尻と脚の脚

全身ピローパス

A

床に寝そべり、膝を曲げ、足を平らにし、

B

脚をまっすぐにして足を持ち上げるときに、枕をしっかりと握るように枕を絞ってください。同時に、枕に向かって腕を伸ばし、手に渡します。床に触れるように頭の後ろに枕を持ってくると、足を床に下ろします。パス全体を通してあなたのABSをしっかりと守ってください。開始位置に戻ります。

Lunge 'n' lift

A

脚立姿勢で立って、足を前方に向け、足を前方に向け、両腕を軽い重さで支えます。

B

膝を曲げ、足の筋肉がしっかりしているように快適な姿勢にします。あなたの肘を90度曲げ、肘をあなたの腰に入れ、肘を肩の高さまで持ち上げてください。あなたの肩と手首の下の重さをまっすぐに(カーリングなし)保つ。開始に戻る。 8から10の担当者のセットを行います。脚の切り替えとリピート

サイドスクワットの到達範囲

A

身体に近い胸の高さで各手のダンベルを握って足を近づけて立つ。

B

片側に広げて両膝を曲げます。同時に、あなたのダンベルやウエイトボールをまっすぐにあなたの前に押し出します。開始位置に戻ります。

傷害を避ける 各移動を開始する前に、腹筋を緊張させ、背筋をまっすぐに保つ

スローダウン 制御された動きが結果を得るための最良の方法です。

あなたの息を止めない あなたの息を止めていると、あなたの血圧は、重量挙げ中に危険なレベルまで上昇する可能性があります。

休憩 筋肉を作るためには、休憩を取る必要があります。練習の間に休みを取る

負荷を軽くする あなたがポジションを取れない場合は、軽い体重を使用する

スティッキー・イット・モチベーター

ちょうど簡単になった

「走るために行くことは、最近私が自分のために行うことの1つであり、それを行うことは素晴らしい気がする」と、バンクーバーエリアの2人の母親、デボラパスコエは言う。 「

オンタリオ州女性健康委員会 の2002年の報告書には、 >取得や滞在に重大な障害として時間の不足を指摘する。カナダのスポーツ医学アカデミーの元学長、医学博士であるJulia Alleyne博士は次のように語っています。「強い骨の場合、衝撃的な活動を45分のストロングエアロビクスよりも2〜3分間持続させることがより効果的です。スポーツケアディレクタートロントのサニーブルックと女性の健康科学センターでほとんどの人にとって、1日を通して運動するのに数分を見つけることは、1つの大きなチャンクを除いてはるかに簡単です。 少しだけ長い道のりを歩む

ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの研究者は、体力を増強するためにジムで数時間を費やす必要はないと判断しました。運動生理学者、マイケルヒューイットは、「あなたの心を変えよ、あなたの体を変える

(アトリア)」で、「15〜20分以内に筋肉の大部分を大丈夫にエクササイズできます。 Alleyneは短い歩行のために手に持って歩行靴の良いペアをあなたの車に保管することをお勧めします。 1日に数回、ロープを数回に分けてジャンプします。 フィニッシュラインでの治療 フィットネス目標に達した後、自分に報酬を与えます。フィットネス協会のCan-Fit Proのエグゼクティブディレクターのロッド・マクドナルド氏は、フィットネス・スパへの旅行はファッジ・ブラウニーの素晴らしい選択肢だと言います。 「私の報酬は私のジムのスチームルームです」とHamiltonのVeronika Kozeljは話します。

小さな報酬も働いています。あなたが朝の人なら、コーヒーを淹れて、歩いても準備ができている。または、新しいスポーツブラジャーを購入するか、マッサージを受けてください。カリフォルニア州のスタンフォード大学医学部の研究者たちは、動き続ける別の理由を明らかにしました。あなたは夜間に睡眠時間を増やし、不必要な投げや転倒を避けて1時間余分の睡眠を記録することができます。体はエクササイズに適応しますので、プラトーを避けるために自分自身に挑戦し続ける必要があります。 「私が実際に体重が減少していることに気づいたのは、山の作業を始めるまでではありませんでした」とPascoeは言います。 「私は30分、週に3回走って、週に1度、山の作業を加え、20ポンドを失った」。

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