冬が降りましたか?あなたの気分を高め、季節性うつ病と戦うためのヒント | 健康 | 2018

冬が降りましたか?あなたの気分を高め、季節性うつ病と戦うためのヒント

Bruce Weber / Trunk Archive

27歳のローラ・トーマスを適切なタイミングでキャッチし、彼女は拍手を呼び起こして明るくて、「正しい時」はほとんど全面的に年に左右されます。春から秋にかけて、彼女は小売店のマネージャーとしての仕事に理想的な人格を持っています。しかし、日数が短くなるにつれて、彼女は通常の活動に関心を失い、撤退し、気分が悪くなり、不安になる。 「それは2人の異なる人間のようなものだ」と彼女は言う。 「6ヶ月間、私は高エネルギーで厚く肌に馴染んでいます。私は物事を気にさせません。しかし、11月から4月まで、私は疲れていて、すべてが本当に疲れているようです」。春と夏には完全に健康で、後半にはうつ病と戦う気分状態であるLauraは季節性情動障害(SAD)秋と冬。オンタリオ州の気分障害協会によると、カナダ人の約17%は、生涯にわたって何らかの形の状態に苦しんでいます。

冬の青みよりも

SADと試合を混同するのは一般的です彼らは実際には非常に異なっています。あなたは時折、早い夕日と骨が冷えている気温にうんざりしていることを意味します。あなたは夏の間よりも昼寝や炭水化物になるかもしれませんが、一般的な処分とエネルギーレベルは変わりません。

SAD症状は、より深刻であり、彼らはあなたの仕事と関係に影響します。ローラーはまず、高校に何か間違っていることを認識しました。彼女は、春と夏の間に容易に維持していた友情が、秋と冬には消え去ることに気付きました。当時、彼女は高校の政治にそれを刻んだ。 「もう見ていない人がいましたが、私と一緒に過ごしたくないのは明らかでした」と彼女は言います。 「しかし、私は基本的にはうんざりしていて、悲しい少女の周りにいたいと思うので、私はそれを責めることができないのですか?」ローラが卒業したときには改善されなかった。

私はちょうどベッドから出ることができませんでした。私はとても敏感で壊れやすいと感じました」と彼女は言います。 「それは本当に私の人生の生き方に干渉し始めました。たとえば、去年の秋のある日、ローラは休暇中に数時間働き続けなければならないことを学びました。 「とてもシンプルなものを何時間も何度も揺らしていた。 「私の心の後ろに、なぜあなたはそんなにばかげているのですか?これは大したことではありません。しかし、そのような小さなものでさえ、それはこれまでの最悪の日のように見えるかもしれません。」医学専門家は、季節の変化が気分に影響を与えることは長い間知られていましたが、SADは新たに同定された障害1980年代。ローラーは、彼女が真剣に彼女を服用するための医者を見つけるのは苦労したと考えているからです。彼女が大学で最初に助けを求めようとしたとき、いくつかの医師が彼女を払ってしまった。 「彼らは、「ビタミンD錠剤を服用すれば、あなたは元気になるでしょう。それはあなたの医者に言うことを非常に威圧しています、「まあ、私はあなたが間違っていると思っています。 「本当に助けてもらえる人を探す前に、医者を何回か切り替えなければならなかった」。

なぜそんなに悲しい?

彼女の苦しみが診断を受けるにもかかわらず、ローラは古典的なSAD患者です。彼女は病状のほとんどすべての危険因子を簡単にチェックすることができます。彼女は女性です。彼女はそれを持つ可能性が最大8倍になります。彼女は15歳と55歳の間にあり、北部の国に住み、気分障害の家族歴があります。しかし、なぜこのような要因が季節的なうつ病につながるのかは、依然として謎です。 1つの理論は、SADはビタミンD欠乏に由来するということである。このアイデアを支持するための多くの研究はありませんが、1つの小規模な調査では10年以上前に2つのリンクが見つかりました。

また、遺伝学、年齢、身体のケミカルメイクが役割を果たすことはほぼ確実ですが、研究者はまた、概日リズム、地理、セロトニンおよびメラトニンレベルの影響を研究しています。彼らはすべて、ある意味では、光に関係しています。具体的には、十分なものが得られていません。カナダ精神衛生協会(Canadian Mental Health Association)が2006年に実施した調査によると、世界中のSAD発生率と比較して、北米が最も高いスコアを示し、ヨーロッパ(1.3〜3%)やアジア(1.9%)。 1980年代に最初にSADを記述した精神科医ノーマン・ローゼンタールは、日光の欠如が季節性うつ病の発症の第一歩であると確信しています。 「それは、冬の間、日が短く暗いときに起こるのが普通です」と彼は言います。 "しかし、曇った天候の1〜2週間がある場合、または地下に住んでいて適切な光が届かない場合は、他の時期に当たることがあります。"

選択肢の治療

Lauraが診断されると、次のステップは、冬の月をより耐えがたくする方法を考え出すことでした。彼女はすぐに抗うつ薬について考える前にすべての自然の道を行きたがっていることを知っていました。幸いにも、彼女の新しい医者は彼女の希望を支持し、ビタミン、運動、ダイエット、そして多くの日光の治療計画を提案しました。

それは悲しいことです:予防はほとんど不可能ですが、ブリティッシュコロンビア大学の臨床神経科学科のRaymond Lam博士。

光線療法:

SADを治療するには非常に効果的な方法であることが立証されている光線療法は、定期的な曝露を必要とします。明るい人工光。レイズは特別なランプで届けられ、毎日近くに座ったり働いたりするのにちょっとした時間を費やすだけです。

自然の日光:

日光をより多く得るには、毎日屋外で過ごし、自宅でも仕事でも明るく明るい環境を作りましょう。デスクを窓の近くまで動かし、遮光木の枝を整えたり、天窓を設置したりしてください。 ManaのPortage la Prairieのnaturopathic doctorであるLisa Grahamも、あなたのサングラスを捨てることをお勧めします。 「私はいつも日よけをしている患者さんがいます。彼らは太陽を見ない。だから私は毎日何分もサングラスを使わずに外で読むことができます。彼らがどれほど速くいかに速く感じるかは驚くべきことです」。

抗うつ薬: 季節性うつ病は薬を必要とする人もいます。ゾロフト(Zoloft)、パキシル(Paxil)およびプロザック(Prozac)のような薬物が最も頻繁に処方される。最大限の効果を得るには、医師と協力して、他の治療法を含む包括的な治療計画にそれらを組み込むこと。

生活習慣の変化: 定期的な運動を日常生活に加えることができます。ウォーキング、ヨガ、水泳はすべて、効果が低いというメリットがあります。

瞑想: 瞑想は大きなストレスリリーフであり、ストレスはSADの症状に寄与するとローゼンタールは述べています。 「光線療法はまだまだ主要な治療法ですが、私は瞑想に補助的な治療として関心を持っています。どちらもあなたの生物学を向上させ、瞑想はストレスを軽減します。それは良いコンビネーションです。あなたが目を覚ますとすぐに短い瞑想セッションのための時間を作って、あなたの一日を肯定的なスタートに戻してください。

認知行動療法: 心理学者またはカウンセラーによって提供される、

明るい未来 光線療法の改善やビタミンDサプリメントの有効性など、さまざまな治療法を検討する臨床試験が現在進行中です。一方、SADのための遺伝子マーカーを探している最近の研究は、将来的にはより迅速な診断に役立ちます。しかし、Lauraにとって、気分の変化の理由を最後に理解することが最も大きな違いを生み出しています。

「知っていることは、うつ病の期間を短くし、より少なくするのに役立ちました」と彼女は言います。 「悪い時代ではないことを認識でき、外に出ようと余計に努力したり、ボーイフレンドと悩んでいることについて話したりするような戦略を立てることが、私の人生を本当に改善しました。あなたは悲しいですか? その悪い気分を乗り越える4つの方法

雲が予測されるときに誰もが迅速なピックアップを使用できます。あなたの日を明るくするこれらの簡単な方法を試してください。
1。食べるもの:

あなたが食べるものは、気分転換セロトニンのレベルに影響するかもしれません。ビタミンB6が豊富な食品(バナナ、ホ​​ウレンソウ、鶏肉、魚など)を選択してください。そして、全粒穀物のような複雑な炭水化物の気分を上げる利点を飛ばしてはいけません。

2。よく眠る:
睡眠医学の研究は、良い夜の睡眠とより良い気分を結びつけています。一晩中休息するのを助けるために、静かな減圧時間を就寝時のルーチンの一部にしてください。

3。スニフシトラス: 精神神経内分泌学に掲載された2008年の研究は、肯定的な気分を高めた匂いのあるレモン油に関連していました。また別の研究では、オレンジ色の香りが女性の歯科患者の不安を軽減し気分を改善させることが分かった。

4。偽装する: 他のすべてが失敗した場合は、より良い気分でいるふりをする。研究によれば、たとえあなたがそれを感じていなくても、笑顔は実際に本物につながることがあります。そして、良い腹の笑いはさらに良い!

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